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木曜昼マス&夜マス

【1レーン】
up : 75 x 2       (2′)
up : 50 x 3       (1’30”)     Fly-Fr , Ba-Fr , Br-Fr
K : 50 x 4        (1’40”)
G.K : 25 x 4      (1′)        12,5m hard -12,5m easy swim
E : 50 x 1
P : 50 x 5        (1’20”)
S : 50 x 8        (1’15”)
S : 50 x 4        (1’30”)     hard-easy
Down : 100  x 1
Total : 1,600
【2&3レーン】
up : 100 x 2      (2′)
up : 50 x 4       (1’15”)     IM ローテ
K : 50 x 5        (1’20”)
G.K : 50 x 3      (1′)        25m hard -25m easy swim
E : 50 x 1
P : 50 x 6        (1’10”)     form-hard choice
S : 50 x 10       (1′)
S : 50 x 4        (1’30”)     hard-easy
Down : 100 x 1
Total : 1,950
【1、2コース】
UP : 2 × 100 (2′)  or 2 × 75 (2′)
UP : 3 × 50 (1’30”) IMローテ
K  : 8 × 25 (50″) × 2set
1set:板 2set:→GK Hard ←Swim
E  : 50
P  : 3 × 50 (1’30”) × 2set
1set:→スカ前、←cho 2set:→プッシュ、←cho
S  : 5 × 50 (1′) × 2set Dec  or 4 × 50 (1’20”) × 2set Dec
S  : 4 × 25 (40″) →E、←H
Down
【2,3コース】
UP : 2 × 100 (2′)
UP : 4 × 50 (1’10”) IMローテ
K  : 10 × 25 (40″) × 2set
1set:板 2set:→GK Hard ←Swim
E  : 50
P  : 4 × 50 (1’15”) × 2set
1set:→スカ前、←cho 2set:→プッシュ、←cho
S  : 4 × 50 (1′) × 3set Dec セット間なし
S  : 6 × 25 (30″) →E、←H
Down

コメント:3

天の川 11-02-04 (金) 0:31

天の川です。
 
本日の夜マスのDecが地味にキツかったです。3setだったので1setずつFly、Ba、Brで1setずついきました。きちんとDecできたのはFlyだけで、3set目のBrなんかは、2本目~4本目まで全く上がりませんでした。。。いやぁ、短水の4個メに不安が過ぎります。気合入れねば!!

S口 11-02-04 (金) 12:28

身体が重く、逆ディセンディング状態になり、後列を詰まらせてしまいました。すみません。プルをはずしてキック入れるとかえって進まず、まったくスピードがあがらず、へろへろでした。修行が足りませんね。

myプール 11-02-04 (金) 18:15

myプールです
kick後半から参加しましたm(__)m
スカ-swimのプッシュの時に、swimになるとやはりプッシュの軌道から外れて外側へ楽をするくせが治ってません。
私は手長デカ女なので、比較的入水から引き上げるまでの距離は長く取れるわけで、一掻きの効率を上げてストローク長を伸ばすのをちょこっと意識しております。
メインは1レーンにお邪魔しBaしました。Fr以外が泳げるときは移動しますのでよろしくお願いします。

練習後、にしちゃんさん、PTさん、tyatiさんと100Fly3本しました。
途中、ハイになってるのに気づいたんですが、これはなんと呼ぶんでしょうか。バタフリャーハイ?フライヤーズハイ?8バタ、1500バタへの第一歩かも。

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