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月曜昼マス&夜マス

1レーン

UP

150×1

50×3-1’30″ Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

K

25×4-1’ Ba

50×5-1’30″ Even

E

50×1

P

100×3-2’30”

S

50×8-1’15”

25×4-40″

2,3レーン

UP

200×1

50×4-1’15″ Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly

K

25×4-1’ Ba

50×6-1’15″ Even

E

50×1

P

100×4-2’ or 100×4-2’10”

S

50×10-1’ or 50×9-1’05”

25×6-30″

【1コース】

UP :

3 × 50 (1’20”)

8 × 25 (50″) choice

K  :

8 × 25 (50″)

E  :

50

~クイックターン練習~

S  :

6 × 50 (1’30”) クイックターンで

Down

【2,3コース】

UP :

2 × 100 ①Fr、②IM rest20″

6 × 50 (1’20”) スカーリングドリル/フォーム

K  :

4 × 25 (1′) サイドキック

6 × 50 (1’15”) cho

E  :

100

P  :

4 × 50 (1’15”) × 2set

①Kick/右ワンハンド ②右ワンハンド/左ワンハンド ③左ワンハンド/Swim ④Swim/Kick

S  :

8 × 75 (1’45”) 奇:E-H-E 偶:H-E-H

Down

コメント:4

myプール 11-02-15 (火) 15:14

myプールです。
新春SMに参加された方々、お疲れさまでした。

寒いけどー、雪が降るけどー、来てみたら結構たくさんいてホームーって感じました。

さて練習は、体力が回復してなくてメタメタでした。
75×8本は2本やって気持ちはギブアップでした。でも抜いたら後続のタイムも狂うし、前のごまちゃんだってレースに出てたわけだし。ということでHardできなくても後ろの自虐さんのBrに追い付かれなければ続けようとなんとか踏ん張りました。
手も足もパワーが出ず、上腕二頭筋がダメなら三頭筋だーとか、太ももがダメならヒザだーとか骨盤のヒネリだーとか、「筋力貸してください!」って全身に打診した感じでした。
自虐さんには見抜かれており、「ラスト25mはHardで」との指示あり。ハイ、大御所の生命力?まで引き出しました。
まぁ悪夢のレースより悪魔の練習のほうがいいっす。練習頑張るぞ!

tyati 11-02-16 (水) 13:51

コメント遅くなりました。

新春お疲れさまでした。
ごまちゃんがベストを出されたそうですね。
おめでとうございました。

75×8本
出る寸前にコーチから
バックですよね!!と言われて

渋々 バックで行きました。
75×2本バックで行けました!!
♪ と思ったのもつかの間。
次からは75Mすべてバックでは行けず・・・・

でも、ダッシュはなんとかほぼ全てバックしました。
ちょっとだけ、光が見えたような・・・・
頑張ります。

自虐スイマー 11-02-17 (木) 0:54

予定が中々合わず、久しぶりの夜マス参加でした。
不参加の間に何時の間にか「風邪で体調不良」説が流れていたようですが、いえいえ、ピンピンしてますよ。
ただ新春ミートの結果からすると、噂に乗った方が「そうなんですよ。体調崩していい記録が出ませんでした。」とか言い訳出来て良かったかもしれません…。
さて出直しの練習開始ですが、しばらくブレストの練習をしようと思い、メインセット(75M×8)でクロールのmyプールさんの後ろで泳いでいましたが、偶数本はH、E、Hのはずが、最後の25Mで何故かmyプールさんがすぐ目の前に。
「レース(と飲み)で疲れているんだろうな」と思いましたが、ラストだけ声かけしました。
「最後の25はハードですよ」
そんなこんなでmyプールさん、ラストはかなり頑張ってました。さすがmyプールさん、やる時はやります。

MQ 11-02-17 (木) 1:09

新春参加の皆さまお疲れ様でした。チャレンジャーな朝一1Frは何とか無事にエントリータイムぐらい(おおざっぱw)で帰ってこれましたー(>_<)そして、ベストです。(EKIDEN以外での記録がないので(笑))しかし、最後の25m。思わず、水泳の神様に「練習のインターバル抜いたりしてごめんなさいでしたm(__)m」と謝ってしまうほど、きつかったです。半フリは撃沈でしたが、ま、しゃーないです。練習は嘘をつかない。へたれた自分、パニクる自分、ぜーんぶ出ちゃいました(笑)←笑っている場合ではない。
水泳のためにスタジオを3カ月近くお休みしてまして、金曜日に久々にBody Step&エアロに出てしまったら、なんとレース当日にふくらはぎがぴくぴくいってましたwでも、そんなのもひっくるめて、マスターズと思ってるので、またひとついい思い出ができました。

さて、月夜メインは、レースでできなかったフォーミングなどを意識して泳ぎました。左手が内側に入りすぎているとのご指摘をいただいていたので、外側を意識して、あいーんのポーズ。うまくいくと進む感じが体得できていい感じなのですが、Hardで息が上がると、途端にくずれます。FiAと短水路までは、このフォームを自分のものにして、チャレンジしたいです。

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