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木曜昼マス&夜マス

1レーン

UP

75×2-2′

50×3-1’30″ IMローテ

P

50×3-1’50″ →スカ前 ←Fr

K

50×5-1’40”

E

50×1

Drill

50×5-1’30″ R-L-S/12.5m

S

(50×4)x3 1set:-1’15″ 2set:-1’10″ 3set:-1’15”

50×1

2,3レーン

UP

100×2-2′

50×4-1’15″ IMローテ

P

50×4-1’30″ →スカ前 ←Fr

K

50×6-1’20”

E

50×1

Drill

75×4-1’50″ R-L-S/12.5m

S

(50×5)x3

3レーン: 1set:-1’ 2set:-55″ 3set:-1′

2レーン: 1set:-1’ 2set:-1’05″ 3set:-1′

50×1

【1コース】

UP :

2 × 75 (2′)

3 × 50 (1’30”) IMローテ

K  :

6 × 50 (1’30”)

GK :

4 × 25 (1′) 15m:H→10m:Swim

E  :

50

P  :

6 × 50 (1’20”) フォーム S  : 8 × 50 (1’15”)

S  :

2 × 50 Sprint

Down

【2,3コース】

UP :

2 × 100 (2′)

4 × 50 (1’10”) IMローテ

K  :

8 × 50 (1’10”)

or

7 × 50 (1’20”)

GK :

4 × 25 (1′) 15m:H-up→10m:Swim

E  :

50

P  :

3 × 50 (1’20”) × 2set 1set:H-E 2set:E-H

S  :

5 × 50 (50″) × 2set rest1′

or

4 × 50 (1′) × 2set rest1′

S  :

2 × 50 Sprint

Down

コメント:3

天の川 11-02-18 (金) 0:18

天の川です。
 
本日夜マスの50×5×2setはFlyとBaでいきました。Flyは35秒→40秒と、まさかの逆ディセンドっ!ちょーいけてなかったです。プルのHardの時にMAXで腕動かしてたのがかなりきいてました。
コーチも言ってた様に練習中はできるだけ乳酸ためて練習しないと、レースでもたないし、こういった練習は「気合」で頑張るしかないッス。

ととろ 11-02-18 (金) 11:09

メインスイム、5本3セットだったので集中して泳ぐことができました。
トップで泳いでも、それなりのタイムで泳げたのは持久力がついてきたのかな・・・。
先週はオカッム自腹のプロテイン、”ホエイ100”を頂きました。(マダムバタフライさんと一緒に買ったあれです、でもチヨコレート味でした。)
今週はプロテインゼリー、を頂きました。
美味しかったです。
マスターズで泳いだ後はプロテインを摂った方が良いそうですね。

にしchan-ing 11-02-18 (金) 13:47

新春マスターズの反省とFIAのため、ほとんどをBrでいきました。力負け、心折れ対策です。
姿勢、腹筋を意識したkick、前にのるpull、そしてムダな力使わないで泳ぎ続けるswim・・・一泳ぎごとに励ましてもらいながらでした。これを自分のものにしたいな~っと心の底から思ってます。
「かいた後、タメているので、すぐ前に持っていくように」と言ってくれたsコーチ、かみ砕いて言えば、重心が後ろだよってことですよね。(やさしいな~~頑張りまっス!!)

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