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練習日誌 Archive

木曜昼マス&夜マス

土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
Up
Cho SKPS 200×1-4’00”
Kick Board or Glide
Cho 200×1-4’00” or 150×1-4’00” or 150×1-4’30”
Cho 25×4×2-1’00” 1e-3F
Cho 50×4-1’30” FAST
Pull
Cho 200×2-3’15” or 100×3-2’00″+50×1’30” or 100×3-2’10” DPS
Swim
Cho 25×4-40″ Dec 1 to 4
Swim
Cho 25×4-40″ ①F/e(12.5)②e/F(12.5)③easy④FAST!!
Swim
Cho 25×4-40″ 1e-3F
Swim
Cho 50×1-2’00” ゆっくり
Main
50×4-3’00” ALL OUT
Down
Cho 100×1-3’00”

木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’20” Cho
K 50×4-1’40” cho 板K or GK
P 50×4-1’20” Cho DPS
Drill 25×6-1′ Cho Drill or S
S 25×4-50″ Cho Des
S 25×4-50″ Cho H
S 25×4×2s-50″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
♡E 50
S 50×6-2’30” Cho E,H,H,E,H,H
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1’05” or 1’10” Cho
K 50×6-1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
P 100×4-2’or 100×3-2’10” Cho DPS
Drill 25×8-50″ Cho Drill or S
S 25×4-40″ Cho Des
S 25×4-40″ Cho H
S 25×4×2s-40″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
♡E 50
S 50×6-2’30” Cho E,H,H,E,H,H
Down 100

月曜昼マス&夜マス


1レーン
S 50×3-1’20”
K 50×3-1’30”
P 50×3-1’20”
S 50×3-1’20”
GK 25×6-1′ (①E→H/12.5M,②H→E/12.5M,③H)×2s
♡E 50
S 50×8-1’15”
S 25×10-50″ 奇:H→E/12.5M,偶:E→H/12.5M
Dash 25×3 or 25×2
Down 100

2,3レーン
S 50×4-1’05” or 1’10”
K 50×4-1’15” or 50×3-1’20”
P 50×4-1’10” or 1’15”
S 50×4-1’05” or 1’10”
GK 25×6-1′ (①E→H/12.5M,②H→E/12.5M,③H)×2s
♡E 50
S 50×10-1′ or 50×9-1’05”
S 25×10-50″ 奇:H→E/12.5M,偶:E→H/12.5M
Dash 25×3 or 25×2
Down 100


Up
50×4-1’15” Cho
50×6-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
50×6-1’30” 奇:Form, 偶:Hard
Easy
100×1 ♡
Swim
50×3×2-1’20” ①12.5H/25E/12.5H ②12.5E/25H/12.5E ③35H/15E
50×2 All out
Down
50×4

土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 3 (2’40”) IM
e : 50
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
drill : 25×8-1′ s1
drill:25×8-1′ fr
s:200×1
down

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 4 (2’15”) IM
e : 50
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
drill : 25×8-1′ s1
drill:25×8-1′ free
s:200×1
down

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 4 (2’00”) IM
e : 50
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
drill : 25×8-1′ s1
drill:25×8-1′ fr
s:200×1
down

夜マス
A,B,Cレーン
UP 100×4-2′ or 2’10” or 2’20” Cho S,K,P,S
Drill 25×8-45″ Cho Drill or S
S 25×4-40″ Cho Des
S 25×4-40″ Cho E,H,H,H
S 25×4×2s-40″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
♡E 50
S 50×4-1’30” Cho Des
S 50×8-1’or C:50×7-1’10” Cho
S 50×4-2′ Cho H,H,E,H
Down 100

木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’20” Cho
S 25×4×2s-50″ IM-od
K 50×4-1’40” Cho 板K or GK
P 100×3-2’30” Cho DPS
Drill 25×6-1′ Cho Drill or S
S 50×4-50″ Cho Des
S 50×4-50″ H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
S 25×4×3s-1′ Cho E,H,H,H
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×3-1’10” Cho
S 25×4×2s-40″ or 45″ IM-od
K 50×4-1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
P 100×4-2′ or 100×3-2’10” Cho DPS
Drill 25×8-45″ Cho Drill or S
S 50×4-40″ Cho Des
S 50×4-40″ H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
S 25×4×3s-1′ Cho E,H,H,H
Down 100


Up
50×4-1’10″ Cho
P
25×4-50” Scull, Cho
S
100×4-1’55” or 100×3-2’20” or 2’30” IM
K
100×4-2’00” or 100×3-2’30” or 75×4-2’00” On Board, Cho
Loosen
100×1
K/S
50×6-1’15” or 1’20” or 50×5-1’30” K/S by25
S
150×3-2’45” or 3’00” or 3’15” Cho
25 or 50 or 100×1 All out
D
200×1

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