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練習日誌 Archive

月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’20” Cho
K 50×2-1’40” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-1’Cho Des1to4
P 50×2-1’20” Cho
P 25×4×2s-50″ Cho Des1to4
S 25×4-50″ Cho Des
S 25×4-40″ Cho Even
S 25×4-50″ Cho H→E/25M,E→H/25M,E,H
♡E 50×1
S 50×4-1’30” Cho Des
S 50×6-1’20” Cho 少しきつめの泳速をキープ
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×3-1’10” Cho
K 50×4-1’10” or 50×3-1’20” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-40″ or 45″ Cho Des1to4
P 50×4-1′ or 50×3-1’10” Cho
P 25×4×2s-40″ or 45″ Cho Des1to4
S 25×4-45″ Cho Des
S 25×8-30″ or 25×6-35″ Cho Even
S 25×4-45″ Cho H→E/25M,E→H/25M,E,H
♡E 50×1
S 50×4-1’15” Cho Des
S 50×8-1′ Cho 少しきつめの泳速をキープ
Down 100


Up
50×4-1’15” Cho
50×4-1’30” 25スカーリング/25S
50×6-1’10” 12.5ストリームラインキック/12.5S
Kick
50×3×3-1’30” 1E2H
Easy
50×1 ♡
Drill
50×6-1’20″ Cho
Swim
50×3×2-1’10” Des
50×2-5’00”All out
Down
50×4

土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 5 (1’30”) Fly,Ba,Br
s : 25 x 10 (50″) Fr 呼吸制限
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 6 (1’15”) Fly,Ba,Br
s : 25 x 10 (45″) Fr 呼吸制限
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 6 (1’15”) Fly,Ba,Br
s : 25 x 10 (45″) Fr 呼吸制限
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200


A,B,Cレーン
UP 400×1-7′ SKPS
K 200×2-4′ or 100×3-2’30 or 50×6-1’20” 板K
K 25×4-50″ 水中K→S/12.5M
Drill 50×5-1’20”
S 50×4-1’30” Power4
S A:100×4-2’30” or B&C:50×4×2s-1’30” H→E,E→H,E,H
♡E 100
S 50×1 or 100×1 All out
Down 100

木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’30” Fr
S 25×4×2s-1′ IM-od
K 50×2-1’40” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-1′ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
P 50×2-1’30” Cho
P 25×4×2s-50″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
S 50×3-1’30” Cho Des
S 50×3-1’30” Cho E,H,E,H
S 50×4-2′ Cho H
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×3-1’10” Fr
S 25×4×2s-40″ or 45″ IM-od
K 50×4-1’10” or 50×3-1’20” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-45″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
P 50×4-1′ or 50×3-1’10” Cho
P 25×4×2s-40″ or 45″ Cho H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H
S 50×4-1’15” Cho Des
S 50×4-1’30” Cho E,H,E,H
S 50×4-2′ Cho H
Down 100


Up
100×2-2′
K
50×6-1′30″ 1-2:E/H,3-4:H/E,5:E,6:H
P
50×4-1′30″ scl/form
S
50×4×2-1′10″[+30″] IMSW or STMX(Fr/IM)
Loosen
100×1
S
50×6-1′40″ Des
25or50or100 allout
Down
200×1

土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200


A,B,Cレーン
UP 100×4-1’50” or 100×3-2’10” or 50×6-1’10”
K 200×2-3’30” or 100×3-2’30 or 50×6-1’20” 板K
K 25×6-50″ 水中K→S/12.5M(ノーブレ)
S A:100×4-2’10” or B&C:50×3×2s-1’30” Des
S A:100×4-2’10” or B&C:50×3×2s-1’30” Even
♡E 100
S 50×1 or 100×1 All out
Down 100

木曜昼マス&夜マス

昼マス
【1レーン】
up : 50 x 4 (1’30”) 普通に
k : 50 x 5 (1’40”)  板キックorグライド
P : 50 x 5 (1’30”)  普通に
S : 25 x 4 (50″) Des
S : 25 x 4 (40″)   even
S : 25 x 4 (50″) H/E , E/H , eazy , Fast
S : 50 x 4  (1’30”)   少しきつめの泳速キープ (+30″)
S : 50 x 4  (1’30”)   少しきつめの泳速キープ (+30″)
S : 50 x 4  (1’30”)   少しきつめの泳速キープ 
Down : 100 x 1
 
【2レーン】 
up : 50 x 5 (1’10”) or 50 x 4 (1’00”) 普通に
k : 50 x 5 (1’20”) or 50 x 6 (1’10”) 板キックorグライド
P : 50 x 5 (1’10”) or 50 x 6 (1’00”) 普通に
S : 25 x 4 (45″) Des
S : 25 x 6 (35″)  or 25 x 8 (30″) even
S : 25 x 4 (45″) H/E , E/H , eazy , Fast
S : 50 x 6  (1’20”)   少しきつめの泳速キープ (+30″)
S : 50 x 6  (1’10”)   少しきつめの泳速キープ (+30″)
S : 50 x 6  (1’00”)   少しきつめの泳速キープ 
Down : 100 x 1


UP
100×2(2′)cho
K
50×3×2(1′30″)cho,on board,Des,rest 30″
S
50×4×2 (1′10″)rest 30″ SW
E
100×1 cho
S
50×3×2(1′30″)1Fast/2Easy
25×4(1′50秒)Fast
Allout
25 or 50 or 100×1
Down
200×1

月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 150×1
UP 50×5-1’30” Cho
K 50×3×2s-1’30″[+1′]1s=Even,2s=H→E→E→H/12.5M
♡E 50×1
S 75×4-1’50” Even
S 50×3×2s-1’30″[+1′](E→H/25M,H→E/25M,H)×2s
♡E 25×1
Dash 25×2 or 50×1
Down 100

2,3レーン
UP 200×1
UP 50×6-1’15” Cho
K 50×4×2s [+1′]
1s=1’15” or 1’20″(Even),2s=1’20″(奇:H→E25M,偶:E→H/25M)
♡E 50×1
S 100×4-2′ or 2’10” Even
S 50×4×2s-1’15″[+1′](E,E→H/25M,H→E/25M,H)×2s
♡E 25×1
Dash 25×2 or 50×1
Down 100


Up
50×4-1’15” Cho
50×4-1’30” 25スカーリング/12.5GK/12.5S
Kick
50×8-1’30” 奇:E, 偶:H
Easy
100×1 ♡
Drill
50×6-1’20″ Cho
Swim
50×6-1’00” or 1’10”
50×2-5’00”All out
Down
50×2

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