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練習日誌 Archive

月曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up : 75 x 2 (2’00”)
up : 25 x 8 (50″) IM順 2本ずつ  奇数:k 偶数:S
K : 50 x 6 (1’30”) Even
E : 50 x 1
P : 50 x 5 (1’30”) げんこつ→S/25m
S : 50 x 4 x 2s 1s (1’20”) 2s (1’15”)
S : 25 x 6 (40″)
E : 25 x 1
S : 25 x 2 all out
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up : 25 x 8 (50″) IM順 2本ずつ  奇数:k 偶数:S
K :{ 50 (1’20”) Even + 25 (1’00”) Hard }x 4s
E : 50 x 1
P : 50 x 6 (1’20”) げんこつ→S/25m
S : 50 x 5 x 2s 1s (1’10”) or (1’05”) 2s (1’05”) or (1’00”)
S : 25 x 6 (35″) or (30″)
E : 25 x 1
S : 25 x 2 all out
Down : 100 x 1


Up
50×6-1’10” Cho
50×6-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
25×12-40” 1E/2H
Easy
100×1 ♡
Swim
〔25×1-40” H+75×1-1’20” セミH〕 ×4set (set間+30”)
Easy
200×1 ♡
Swim
50×1 All out
Down

土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :


UP
300×1(A:6′00,B:6′30,C:7′30)KPS/100
K(板キックorグライド)
A=50×6(1′00)
B=50×5(1′10)
C=50×4(1′20)
P(DPS)
A=100×4(1′40)
B=100×3(2′00)
C=100×3(2′10)
S
50×4(1′15)Des1to4
50×4(1′30)1e-3F
50×4(2′00)Fast
E
100(3′00)
S
25×8(1′00)3F-1e-2F-1e-1F
Down
100×1

木曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up :75 x 2 (2’00”)
up : 50 x 5 (1’30”) Choice
K : 50 x 5 (1’30”) Even
K→S : 25 x 2 (1’00”) H→ES /12.5m 
E : 50 x 1
P : 50 x 6 (1’20”) DPS
S : 50 x 5 x 2s 1s (1’15”) Even 2s (1’30”) ① Even ②③ H→E  ④⑤ E→H
E : 25 x 1
S : 25 x 1 タイム取り
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up : 50 x 6 (1’15”) Choice
K : 75 x 4 (2’00”) EvenーHardーEven/25mずつ
K→S : 25 x 2 (1’00”)  H→ES /12.5m
E : 50 x 1
P : 50 x 7 (1’10”) or 50 x 8 (1’05”) DPS
S : 50 x 6 x 2s 1s (1’05”) or (1’00”) Even 2s (1’15”) ①② Even  ③④ H→E ⑤⑥ E→H
E : 25 x 1
S : 25 x 1 タイム取り
Down : 100 x 1


C
アップ
200×1-4’30” SKPS
キック
50×4-1’20“ Cho 板キックor グライド
25×3×2-40” Des
プル
50×4-1’10” Cho DPS
25×3×2-40” Des
スイム
25×4-40” Cho, Des
25×4-40” Cho, ①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
25×4-40” Cho, 1e3F
イージー
100×1
スイム
50×2 or 100×1 Cho, ALL OUT
ダウン
100×1

AB
アップ
200×1-4’00” or 4’15” SKPS
キック
50×4-1’00“or 50×3-1’10” Cho 板キックor グライド
25×4×2-40” Cho, Des
プル
50×4-50“or 1’00” Cho DPS
25×4×2-40” Cho, Des
スイム
25×4-40” Cho, Des
25×4-40” Cho, ①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
25×4-40” Cho, 1e3F
イージー
100×1
スイム
50×2 or 100×1 Cho, ALL OUT
ダウン
100×1

月曜昼マス&夜マス

【1レーン】  
up :75 x 2 (2’00”)
up :25 x 8 (50″) IM順 x 2s
K : 50 x 4 x 2s (1’30”) 1s = Fr , 2s = Choice
E : 50 x 1
S :{ 75 x 2 (1’50”) , 50 x 3 (1’20”) , 25 x 4 (40″) }x 2s
E : 25 x 1
S : 25 x 1 タイム取り
Down : 100 x 1
 
【2&3レーン】 
up :100 x 2 (2’10”)
up :25 x 8 (50″) IM順 x 2s
K : 50 x 5 x 2s 1s = Fr (1’20”) or (1’15”) , 2s = Choice (1’20”)
E : 50 x 1
S :{ 100 x 2 (2’10”) or (2’00”) , 50 x 4 (1’05”) or (1’00”) , 25 x 4 (35″) or (30″) }x 2s
E : 25 x 1
S : 25 x 1 タイム取り
Down : 100 x 1

土曜昼チーム練

ドリルDAY

木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30” Cho
K 50×3×2s[+1′] 1s=Fr(1’30”),2s=S1(1’30”)
♡E 50
S 50×5-1’20” Hyp5→3/25M
S 50×5×2s[+1′] 1s=Fr(1’15”),2s=S1(1’20”)
Dash 25×2 or 50×1
Down 100

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’15” Cho
K 50×4×2s[+1′] 1s=Fr(1’15” or 1’20”),2s=S1(1’20”)
♡E 50
S 75×4-1’45” Hyp7→5→3/25M
S 50×6×2s[+1′] 1s=Fr(1′ or 1’05”),2s=S1(1’05” or 1’10”)
Dash 25×2 or 50×1
Down 100


Up
50×4-1’15” Cho
50×4-1’15” 25scull/25S
50×6-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
75×4-2’15” 25H/50E
Easy
100×1 ♡
Swim
50×3×4-1’00” or 1’10” 2E1H
50×1 All out
Down
50×4


アップ
100×2-2’00” or 2’15”
50×6-1’05”(Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr)×2
or
50×5-1’10” (Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr, Fr/Fly, Cho)
or
50×4-1’15” (Fly/Ba, Ba/Br, Br/Fr, Fr/Fly)
キック
50×6-1’00“or 1’10” or 50×5-1’20” Cho 板キックor グライド
プル
100×4-1’40” or 100×3-2’00” or 100×3-2’10”Cho DPS
ドリル
25×8-45” scull or swim
スイム
50×4-1’15” Cho, Des
50×4-1’30” Cho, 1e-3F
50×4-2’00” Cho, FAST
ダウン
100×1

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