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練習日誌 Archive

月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
75×2-2’10”
50×5-1’30” choice
K
50×5-1’30” even
E
50
P
50×6-1’20” hyp5
S
(
75×2-2’00”
50×2-1’15”
25×2-40″
)×2+1′
DASH
25×1

2レーン
UP
100×2-2’10”
50×6-1’15” choice
K
50×6-1’20” even
E
50
P
50×7-1’10” hyp5
S
(
100×1-2’10”
50×3-1’05”
25×4-45″
)×2+1′
DASH
25×1

2レーン
UP
100×2-2’10”
50×6-1’15” choice
K
100×3-2’30” even
E
50
P
50×7-1’10” hyp5
S
(
100×2-2’00”
50×4-1’00”
25×4-30″
)×2+1′
DASH
25×1


Up
50×4-1’15” Cho
50×4-1’30” 25スカーリング/25S
50×6-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
50×6-1’10” or 1’20” Form
25×2-1’00” All out
Easy
50×1 ♡
Swim
50×3×2-1’20” set rest-1’00” 1. 12.5H/25E/12.5H 2. 12.5E/25H/12.5E 3. 35H/15E
50×2-6’00”All out
Down
50×4

土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
A,B,Cレーン
UP 50×3×3s-1′ or 1’05” 1s=Fr,2s=Fr/Fly,Fr/Ba,Fr/Br,3s=Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr or
50×4×2s-1’10” 1s=Fr, 2s=Fr/Fly,Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr
K 50×4-1’10” or 50×3-1’20” or 1’30” Cho Des
K 50×4-1′ or 50×3-1’10” or 1’20” Cho 少しきつめの泳速で
K 50×4-1’30” Cho E,H,E,H
P 100×4-1’45” or 100×3-2′ or 2’10” Cho 1s=Des, DPS
S 25×4-40″ Cho Des
S 25×8-30″ Cho 少しきつめの泳速で
S 25×4-40″ Cho 奇:E/H,偶:H/E
S 25×4×2s-1′ Cho E,H,H,H
Down 100

木曜昼マス&夜マス


Up
100×2-2’00” Cho
K
50×6-1’10” or 1’20” or 50×5-1’30” On Board
50×4-1’20” (K/S by12.5)
S
25×2-2’30” Cho, Fast
Loosen
100×1
S
50×4-1’30” Drill/Form by25
50×4-1’00” or 1’10” or 1’20”
25 or 50 or 100×1 “A-O”
D
200×1

月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’30” Cho
K 50×5-1’30” Even
S 25×4-1′ H→E/12.5M
♡E 50×1
P 50×5-1’30” Scu→P/12.5M
S 50×6-1’15” Cho Even
S 25×4-1′ Cho E→H/12.5M
Dash 25×2
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’15” (Fly→Fr,Ba→Fr,Br→Fr)×2s
K 50×6-1’20” (Even,H→E,E→H)×2s
S 25×4-1′ H→E/12.5M
♡E 50×1
P 50×6-1’20” Scu→P/12.5M
S 50×8-1′ or 50×7-1’05” Cho Even
S 25×4-1′ Cho E→H/12.5M
Dash 25×2
Down


Up
50×4-1′15″ choice
50×4-1′30″ 25scl/25S
50×6-1′20″ 12.5GK/12.5S
K
25×12-40″ or -45″ GK 奇:E,偶:H
E
100×1
S
{50×3-1′10″ or 1′20″}×3set[+30″] Des
50×1 allout
Down
50×2

土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
アップ
50×4-1’10” or 1’00” SKPS, Fr
25×4×2-40” or 30” IMO
プル
100×2-2’10” or 3-2’00” or 4-1’45” DPS, Cho
キック
50×7-1’20” 1~4 奇:e/F by25, 偶:F/e by25, 5~7 Des
or
50×4×2-1’10” 1セット奇:e/F by25, 偶:F/e by25, 2セット Des
スイム
25×8-45” ドリル/スイム by12.5 Cho
50×4-1’10” Des, Cho
50×8-1’00”少しきつめの泳速をキープ
50×4-1’30”1e-1F Cho
ダウン
100×1 各自

木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 50×2-1’30” Cho
K 50×4-1’40” Cho 板K or GK
P 50×4-1’20” Cho
S 50×4-1’30” Cho Des
S 25×8-1′ Cho K→S/12.5M
S 25×4-50″ Cho Des
S 25×4-50″ Cho E,H,H,H
S 25×4-50″ Cho E,H,E,H
♡E 50
S 25×8-1′ Cho 奇:E,偶:H
Down 100

2,3レーン
UP 50×4-1′ or 50×2-1’10” Cho
K 50×4-1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
P 50×4-1′ or 1’10” Cho
S 25×8-45″ Cho K→S/12.5M
S 50×4-1′ or 1’10” Cho Des
P 100×4-1’50” or 100×3-2’10” DPS
S 25×4-40″ Cho Des
S 25×4-40″ Cho E,H,H,H
S 25×4-40″ Cho E,H,E,H
♡E 50
S 25×8-1′ Cho 奇:E,偶:H
Down 100


Up
2×100-2′00 Cho
Kick
A:7×50-1′10 or B:6×50-1′20 or C:6×50-1′30 On Board
K/S
6×50-1′20 cho (K/S by25)
S
2×25-2′30 cho Fast
Loosen
1×100 cho
S
A:8×50-1′00 or B:7×50-1′10 or C:6×50-1′20
E
1×50 cho
S
1×25/50/100 “A-O”
Down
1×200 cho

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