Home > 練習日誌

練習日誌 Archive

土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
A,B,Cレーン
UP 200×1 Cho S→K→P→S/50M
S 50×6-1’05” ①④Fly/Ba ②⑤Ba/Br ③⑥Br/Fr or
50×5-1’10” or 1’15” ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr/Fly ⑤Cho
K 50×4-1′ or 1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
K 25×4×2s-40″ Cho Des1to4
P 50×4-50″ or 1′ or 1’10” Cho DPS
P 25×4×2s-40″ Cho Des1to4
S 50×4-1’15” Cho Des
S 50×4-1’30” Cho E,H,H,H
S 50×4-2′ Cho E,H,E,H
Down 100

木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×5-1’25” Cho
K 50×6-1’30” Even
♡E 50
Drill 25×8-1′ 片手Fr 1~4:前,5~8:体側
P 50×4-1’20”
S 50×6-1’15”
♡E 25
Dash 25×1
Down 50

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×6-1’15” Cho
K 100×4-2’30” or 75×4-2’30” Even
♡E 50
Drill 25×8-1′ 片手Fr 1~4:前,5~8:体側
P 50×4-1’05” or 1’10”
S 50×8-1’or 50×7-1’05”
♡E 25
Dash 25×1
Down 50


アップ
200×1-4’00” or 4’30” SKPS
プル
100×3-1’40” or 50×5-1’00” or 50×4-1’10” Cho, DPS
25×4×2-40” Cho, 1e-3F セット間20”
50×4-1’30” Cho, FAST
ドリル
25×8-45”
スイム
25×4×1-40” Cho, Des
25×4×1-40” 1e-3F
25×4×2-40”①F/e(12.5) ②e/F(12.5) ③easy ④FAST
スイム
100×1 ゆっくり
スイム
25×2 or 50×1 or 100×1 ALL OUT
ダウン
100×1

土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’30”) Ba
s : 50 x 3 (1’30”) Br
s : 25 x 8 (45″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’15”) Ba
s : 50 x 4 (1’15”) Br
s : 25 x 8 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
A,B,Cレーン
UP 200×1 Cho S→K→P→S/50M
K 100×3-2′ or 50×5-1’10” or 50×4-1’20” Cho 板K or GK
P 50×6-50″ or 50×5-1′ or 50×4-1’10” Cho DPS
Drill 25×8-45″ Drill(Scu) or S
S 25×4×3s-40″[+20″] Cho 1s=Des, 2s=E,H,H,H, 3s=E,H,E,H
♡E 50
S 25×2 or 50×1 or 100×1 All out
S 100×5-1’40” or 100×4-1’50” or 100×2-2′ Cho DPS(SorP)
Down 100

木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 100×2-2’30” Fr,IM
UP 50×3-1’30” Cho
K 50×3×2s [+30″] 1s=Fr(1’25”),2s=Cho(1’30”)
♡E 50
S 25×8-1′ 奇:E,偶:H(10MまでK)
S 50×4×2s [+1′] 1s=Fr(1’15”),2s=Cho(1’20”)
♡E 50
Dash 25×2 or 25×3
Down

2,3レーン
UP 100×3-2’10” Fr,Fr,IM
UP 50×4-1’15” Cho
K 50×4×2s [+30″] 1s=Fr(1’15” or 1’20”),2s=Cho(1’20”)
♡E 50
S 25×8-1′ 奇:E,偶:H(10MまでK)
S 50×5×2s [+1′] 1s=Fr(1′ or 1’05”),2s=Cho(1’10”)
♡E 50
Dash 25×2 or 25×3
Down


Up
400×1 スイム/キック/プル/スイム/100mずつ
(A:7′00,B:8′00,C:9′00)
-K
A:50×6(1′00)板キックorグライド
B:50×4(1′10)板キックorグライド
C:50×4(1′20)板キックorグライド
-P
A:100×4(1′30)DPS
B:100×3(2′00)DPS
C:50×5(1′10)DPS
-D
25×8(0′45)ドリル(スカーリング)orスイム
-S
50×4×2set(1′30)
(1)浮き上がり6ストロークまでFast(Fly・Brは3ストローク)
(2)25m Fast/25 Easy
(3)12.5m Easy/25m Fast/12.5m Easy
(4)25m Easy/25m Fast
E
100×1(3′00)cho
S
(25×2)or(50×1)or(100×1)All Out
Down
100×1(3′00)cho

月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP 75×2-2′
UP 50×3-1’30” Cho
K 25×10-1′ 奇:Even,偶:H
S 75×2-2′ Form
S 25×4-1′ E→H/12.5M
♡E 50
S 50×6-1’15” Even
S 25×6-1′ (E,H,H)×2s
♡E 25
Dash 25×2
Down

2,3レーン
UP 100×2-2’10”
UP 50×4-1’15” Cho
K 25×12-50″ (Even,Even,H)×4s
S 100×2-2’10” Form
S 25×4-1′ E→H/12.5M
♡E 50
S 50×8-1′ or 50×7-1’05” Even
S 25×6-1′ (E,H,H)×2s
♡E 25
Dash 25×2
Down


Up
50×4-1’15” Cho
50×4-1’20” 12.5GK/12.5S
Kick
200×2-4’00” or 4’20” or 150×2-4’00”
Pull
100×3-1’40” or 1’50” or 2’00”
Easy
100×1 ♡
Swim
100×6-1’40” or 1’50” or 100×5-2’00”
50×1 All out
Down
50×4

土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 3 (1’30”)
s : 100 x 4 (2’15”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 3 (1’20”) Ba
s : 50 x 3 (1’20”) Br
s : 50 x 3 (1’30″) choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【2レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (2’00”)
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 4 (1’05”) Ba
s : 50 x 4 (1’05”) Br
s : 50 x 4 (1’10″) Fly,  choice
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

【3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”) Fr,IM
k : 50 x 4 (1’15”)
s : 100 x 5 (1’50”)
s : 50 x 1 easy
s : 25 x 2 (1’00”)  12,5H , 25H
s : 50 x 11 (55″)
s : 50 x 4 (1’05”) Ba
s : 50 x 4 (1’05”) Br
s : 50 x 4 (1’10″) Fly
s : 25 x 2 (1’30”) Hard
d :

夜マス
A,B,Cレーン
UP A: (50×3-1’05” ①Fr→Fly ②Fr→Ba ③Fr→Br,100×1-2′ IM)×2s or
  B: (50×3-1’10” ①Fr→Fly ②Fr→Ba ③Fr→Br,100×1-2’10” IM)×2s or
C: (50×3-1’20” ①Fr→Fly ②Fr→Ba ③Fr→Br,100×1-2’20” IM)×2s
K 200×1 or 150×1 or 100×1 Cho 板K or GK
K 25×4×4s-40″ Cho (H→E/12.5M,E→H/12.5M,E,H)×4s
P 100×4-1’45” or 100×2-2’+150×1 or 100×3-2’10” Cho DPS
S 25×4-40″ Cho Des
S 25×8-30″ Cho Even
S 25×4-40″ Cho E,H,H,H
S A:50×10-50″ or B&C:50×8-1′ Cho
Down 100

ホーム > 練習日誌

RSS 千葉チャレンジカップ
アクセスカウンター
アクセス数:   349951
今日のアクセス数:   171
昨日のアクセス数:   152

Return to page top